自己管理
こんにちは、郡山フェスタです(∩´∀｀)∩
本当に涼しくなりました～
いや、むしろ朝晩寒いくらいですよね！
来る味覚の秋に向けて
気温の変化に対しての体調管理はもちろんですが
そう、食の管理も大切です。
暴飲暴食が続けば体重はもちろん
体調にも影響がありますし
偏食もよくありません。
私は昨年1月から1年で20kgを落としたのですが
その際にはいわゆる
レコーディングというのを行いました。
自分が食べたものを記録して
数値で管理するというものです。
スマホのアプリで簡単につけれます♪
脂肪1kgは約7200kcalと言われています。
1日に必要なカロリー摂取量との差が7200になれば
脂肪が1kg減るというとても簡単な仕組み。
またダイエットもたくさん種類がありますね。
単純にカロリーだけではなく
糖質制限や炭水化物というものもあったり
自分が出来そうなものから始めるのが
いいですね♪
その際に一番心がけることが
すぐに結果を求めない事です。
頑張っているのに
1週間近く何も変化が無いということが
何度も何度もあります。
これはカロリーを抑える生活を続けると
人間の脳は飢餓状態と錯覚して
エネルギーを抑える働きをする為です。
いわゆる停滞期です。
それでも継続させることで
数週間後、数か月後の結果にコミットしていきます。
ちなみにボディービルの方だと
停滞して体重が長期変わらなくなった際には
チートデイという暴飲暴食をする日を作ったります。
脳をだまして代謝を元に戻すことで
また体重が落ちやすくなるという
すごい方法です(;’∀’)
チートデイはさておき
健康的な生活を送る上で
使えるものは有効に使って
上手に管理していけるといいです！
スマホのアプリはもちろん
Excelでもグラフや表にして思い通りに管理できます。
今はカロリーの表示がされているものが
多いですが無いものを食べる時は困ります。
そんなときは カロリーSlism
というサイトがおすすめなので検索してみて下さい！
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